Senderismo de montaña

Los deportes de aventura como el senderismo de montaña, las excursiones de montañismo y otras tantas variedades que podemos encontrar, son actividades netamente deportivas, es decir, no tienen características de competición ya que los objetivos no tienen que ver con ganar una carrera o desarrollar la actividad de determinada manera en comparación con otro equipo, en estos deportes los objetivos son simplemente realizar los recorridos y en el caso de senderismo de montaña subir por las pendientes en una caminata.

Entonces, como no se trata de competencias, cada persona puede llevar adelante las caminatas haciendo el esfuerzo que crea necesario, una de las principales ventajas del senderismo de montaña es que las personas lo adaptan a sus condiciones físicas al contrario de otros deportes en los que si existe la competencia y deben adaptar su condición física a las condiciones en que se desarrollan aquellos deportes.

De esta manera es posible ganar paulatinamente la experiencia necesaria para ir avanzando, ya que muchas veces este deporte comienza como una actividad de dispersión y termina convirtiéndose en el estilo de vida de muchas personas, que se convierten en profesionales.

En las actividades de senderismo de montaña, la parte mas difícil es la subida, en donde es necesario haber tenido un precalentamiento optimo de los músculos, para tener un mayor rendimiento ya que en las subidas mas que en cualquier otro momento, es importante llevar un ritmo constante. El ritmo gana importancia en las subidas ya que los pasos se hacen mas cortos y el cuerpo se debe inclinar un poco para adelante, en todo momento es fundamental pisar con toda la planta del pie para obtener firmeza. Es muy común observar que los principiantes pisen solo con las puntas de los pies, esto genera un esfuerzo innecesario que puede traer consecuencias.

Recomendaciones a la hora de practicar senderismo de montaña

Cuando nos encontramos con una pendiente demasiado pronunciada, en donde no hay una senda marcada, lo mas recomendable es realizar el ascenso zigzagueando, si bien esto aumente la distancia que se debe recorrer, podremos disminuir un poco la pendiente, estos son recursos que cada uno debe ir observando para ir ganando experiencia progresivamente.

En las rutas de senderismo de montaña que se encuentran en buenas condiciones, es posible realizar ascensos de doscientos metros por hora sin mayores dificultades, para los expertos en senderismo de montaña es posible realizar subidas de hasta quinientos metros por hora, esto es notablemente cuestión de tener el conocimiento y el las condiciones físicas necesarias para poder llevar adelante las excursiones sin mayores problemas. Cuando se trata de realizar un descenso, la principal ayuda la recibimos por parte de la fuerza de gravedad, por lo tanto el esfuerzo es generalmente mucho menor. Muchas veces los principiantes suelen tener algunos problemas en las piernas a causa de no tener una buena amortiguación en las bajadas.

Los músculos cuadriceps que se encuentran en los muslos son los que amortiguan el cuerpo, también las rodillas deben flexionarse ligeramente al caminar para no sufrir lesiones. Cuando las pendientes en bajada son suaves por lo general se hacen pasos mucho mas largos. Es muy importante en las actividad se senderismo de montaña, realizar la caminata con un ritmo regular y de a ratos, hacer una parada para relajar un poco los músculos y tomar aire, por supuesto debemos mantenernos hidratados durante todo el viaje.

Cuando debemos hace un descenso muy pronunciado, contrariamente a lo mencionado con anterioridad, los movimientos del cuerpo son un poco mas lentos, es importante siempre buscar un buen apoyo, el paso firme es la técnica fundamental para realizar senderismo de montaña. del mismo modo que en el ascenso, se puede también descender zigzagueando, también se puede utilizar otras técnicas como ir bajando de costado, frenando con la pierna que pasa por adelante. Para los descensos en lugares con mucha nieve, es común utilizar la técnica de taloneo, es decir pisar clavando el talón de una manera un poco mas exagerada pero el objetivo es encontrar firmeza.