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Senderismo de aventura
El senderismo de aventura es una actividad deportiva que no presenta características de competitividad, en donde los objetivos se basan en el realizar el recorrido de senderos y alcanzar cumbres solamente caminando.
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Cada persona puede incrementar o disminuir sus esfuerzos a voluntad, de todas maneras es importante que antes de emprender una excursión de senderismo de aventura conozcamos bien nuestras capacidades físicas para no sobrepasarlas sin necesidad ya que si bien este deporte no presenta competitividad, es lo más recomendable ir ganando experiencia progresivamente ya que como caminar es un movimiento que se aprende como un reflejo en la infancia y no requiere de ningún tipo de concentración especial, por excepción de los pasos que se tornan más complicados, donde se necesita apoyo y movimientos especiales, es decir los movimientos que serán necesarios para escalar o caminar en pendientes muy inclinadas. |
 Para la practica de senderismo de aventura, es preciso seguir una regla vital para el desarrollo de esta actividad, esta regla es, caminar manteniendo un ritmo regular, esto se logra comenzando con un ritmo suave, para obtener un precalentamiento optimo de los músculos y articulaciones del cuerpo. La velocidad se podrá ir incrementando gradualmente hasta llegar a una velocidad que se sienta cómoda, sin generar un desgaste excesivo de energías, esto será en función del estado físico de la persona, la experiencia y el entrenamiento previo.
El senderismo de aventura es verdaderamente una sesión de ejercicios aeróbicos al aire libre, que brinda a los músculos la cantidad necesaria de oxigeno sin causar una deficiencia por falta del mismo.
Puede presentarse y solo por momentos, una especie de fatiga respiratoria, pero si no se sobre exige al propio cuerpo, probablemente eso nunca pase, una caminata normal debe hacerse en un ritmo en donde se pueda hablar y al mismo tiempo caminar sin que esto provoque un cansancio extra, por eso el ritmo de la respiración es fundamental. El senderismo de aventura es una actividad muy placentera si no se sobrepasa los niveles de exigencia que sea capaz de resistir el cuerpo sin entrar en fatiga muscular o respiratoria.
Consideraciones útiles
 En toda excursión de senderismo de aventura es necesario de vez en cuando, realizar una parada. Si se trata de adultos en buen estado físico, una parada para descansar, hidratarse y recuperar el aire puede realizarse durante quince minutos cada una hora de caminata. Cuando se trate de niños o de personas con capacidad limitada las paradas deberán hacerse con más frecuencia. Es importante detenerse para recuperar el aliento, en el caso de que uno se sienta fatigado, como hemos aclarado anteriormente, el senderismo de aventura no es un deporte de competición, por eso es lo ideal disfrutarlo al máximo. Al realizar una parada no hay que olvidar hidratarse y beber agua, quitarse la mochila para poder descansar los hombros y la espalda y sobre todo, relajarse y contemplar los maravillosos paisajes que nos brinda la naturaleza.
En los días de viento o en zonas de baja temperatura, es importante tener a mano algún abrigo para no enfriarse de golpe, lo cual puede traer problemas respiratorios y musculares. En cualquier caso, no es bueno que las paradas sean demasiado largas pues los músculos se enfrían rápidamente.
Lo principal que queremos evitar en todo momento, son las lesiones y lastimaduras, y cuando se trata de senderismo de aventura la principal causa de las lesiones son las caídas. Por eso es preciso que siempre prestemos atención y caminemos con paso firme pero también fijándonos en donde pisamos, es recomendable apoyar toda la planta del pie en cada paso y tener un compás regular, evitando arrastrar las pequeñas piedras del camino y no patear las raíces de los árboles o piedras de gran tamaño. Muchas veces, para lograr una buena estabilidad algunas personas recurren a un bastón para ayudarse. La superficie por donde uno camina tiene una gran relevancia en este sentido, pues el fango húmedo, el hielo o la nieve son superficies inestables, por lo tanto es preciso realizar con cuidado cada movimiento para evitar resbalones y caídas. |
